С 31 августа по 6 сентября Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.

Мы привыкли думать, что здоровый образ жизни – это строгая дисциплина, невкусная еда и обязательная утренняя зарядка. Но для детей ЗОЖ – это суперсила, которая позволяет быстрее бегать, выше прыгать, лучше учиться и с удовольствием играть с друзьями.

В системе здравоохранения выделяется несколько ключевых направлений, которые помогают вырастить здоровое поколение.

1.Режим дня.

Детская нервная система очень чувствительна к хаосу. Плавающий график сна и бодрствования приводит к дисбалансу нервной системы и быстрой утомляемости.

Согласно рекомендациям педиатров дети в дошкольном возрасте должны спать по 9-10 часов в сутки, школьники — не менее 8-9 часов. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, даже на выходных.

Также важно делать перерывы на отдых между учебой и кружками.

2.Правильное питание.

Принципы детского рациона максимально просты.

Сбалансированность: белки (мясо, рыба, яйца), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) и полезные жиры — должны присутствовать ежедневно.

Режим: четыре приема пищи (завтрак, обед, полдник и ужин) спасают от вредных перекусов

«Светофор питания»: зеленый свет овощам и фруктам (не менее 400г в день), красный свет – фастфуду и газировке

Водный баланс: стакан чистой воды – лучшее решение! Не предлагайте ребенку соки и компоты как альтернативу при жажде

3.Физическая активность.

Малоподвижный образ жизни стал главной угрозой здоровью современных детей.

«В идеале дети должны находиться на улице, гулять два часа в день. Это подтверждено международными научными исследованиями. И сидеть с телефоном на лавочке – это не гулять. Должно быть движение: ходьба, велосипед, активные игры, когда фокус зрения постоянно переключается», – рассказывает Екатерина Крупская, врач-офтальмолог Алтайской краевой офтальмологической больницы.

4.Гигиена и профилактика.

Привычки умываться, чистить зубы и содержать тело в чистоте формируют фундамент здорового образа жизни на всю жизнь. В каждой семье существуют свои правила личной гигиены, но в общем они схожи, и обучать им нужно с детства.

5.Психологическое состояние

Особое внимание уделяется эмоциональному состоянию ребенка. Важно создать дома атмосферу доверия, научить детей справляться со стрессом и открыто говорить о своих переживаниях.

Ограничение использования гаджетов – также обязательное условие здорового образа жизни ребенка. Постоянный скроллинг лент перегружает зрение и психику.

Врач-педиатр барнаульской консультативно-диагностической поликлиники №14 Анна Гутова обращает внимание родителей на то, что за час до сна обязательно нужно убирать все гаджеты.

«Синий свет подавляет действие мелатонина – гормона сна. Если ребёнок будет засыпать с телефоном в руках или смотреть мультики перед сном, то будет спать очень тревожно. Недосып приведет к хроническому стрессу, что, в конце концов, отразится на здоровье», – отмечает педиатр.

И самый главный совет всех педиатров и психологов: дети нас не слушают, они на нас смотрят.

Ребенок не будет есть яблоки, когда родители хрустят чипсами, не пойдет кататься на велосипеде, пока мама сидит в телефоне, а папа лежит на диване. Самый мощный инструмент продвижения ЗОЖ – пример взрослого человека рядом. Начните меняться сами, делайте это с удовольствием, и дети последуют за вами автоматически.

Напомним, в Алтайском крае мероприятия, связанные с продвижением здорового образа жизни среди детей, проводятся в рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Больше полезной информации на эту тему вы можете прочитать на сайте ТакЗдорово.